Masło orzechowe

dziś jemy: 1.Polędwica z indyka 50g Ser, Ementaler pełnotłusty 42g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g Bułki grahamki 70g maślanka 1,5% 100g 2.Ryż brązowy 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3.Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Dynia, pestki 10g ser pleśniowy 30g 4.Makrela świeża 100g Banan 80g 5.Mięso z piersi [...]

trening: 4 obwody obwód 1. i 3. -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek przysiadow obwod 2. i 4. - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek pompek /////////////////////////////////////////////////////////////////////////// jedzonko: [...]

jedzonko: 1.Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 47g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g Bułki grahamki 80g maślanka 1,5% 100g 2.Ryż brązowy 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Banan 70g 4. makrela 80g 5. schab 100g 6.fasola czerwona 200g Siemie lniane 10g [...]

1.Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 30g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g pieczywko chrupkie 40g maślanka 1,5% 100g 2.Ryż brązowy 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3.pierś z kurczaka 100g banan 100g 4.makrela 100g 5.Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Dynia, pestki 10g ser pleśniowy 30g [...]

dziś jemy: 1.Bułki grahamki 80g Polędwica z indyka 50g Ser, Ementaler pełnotłusty 28g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g maślanka 100g 2.Kasza gryczana 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3.Tuńczyk w wodzie 120g Migdały 30g 4.gulasz wieprzowy 100g kuskus 30g 5.soczewica zielona 100g Siemie lniane 10g Słonecznik, [...]

1. Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 23g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g pieczywko chrupkie 40g maślanka 1,5% 100g 2.Kasza gryczana 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3.pierś kurczaka 100g orzech brazylijski 10g 4.schab pieczony 100g makrela 100g 6.soczewica zielona 120g Siemie lniane 10g [...]

Parisienne - :) 1a. wyciskanie sztangielek skos po 9,5kg: 10/10/8/6 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 9,5kg: 10/10/10/10 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) po 9,5kg na rękę: 10/10/806 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 19kg:10/10/10/10 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 9,5kg: 10/10/10/10 3b. uginanie [...]

DZIĘKUJĘ SERDECZNIE WSZYSTKIM :D dziś jemy: 1.Polędwica z indyka 32 Ser, Ementaler pełnotłusty 45 masło orzechowe 10 Jaja kurze całe 50 Bułki grahamki 70 maślanka 100 2.Ryż brązowy 33 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 10 3.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 orzech brazylijski 15 4.Makrela świeża 75 5.Mięso z piersi kurczaka [...]

trening: gigantserie: 1a. pompki (bez piłki) 10/10/10/10 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 9,5kg na rekę: 10/10/10/10 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia po 9,5kg na rękę:10/8/7/7 2b. wznosy łydek na jednej nodze 19kg: 10/10/10/10 3b. triceps dip (odwrotne pompki) z piłką 10/10/10/10 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) po 9,5kg [...]

jedzonko: 1. Polędwica z indyka 40 Ser, Ementaler pełnotłusty 45 masło orzechowe 10 Jaja kurze całe 50 Bułki grahamki 70 maślanka 100g 2. makrela 80 3. Ryż brązowy 33 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 10 4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Banan 140 5.Mięso z piersi indyka bez skóry 100 Dynia, pestki 10 ser [...]

stworeczkowe pomiary przedokresowe, toteż lekko opuchnięte;) waga (nice:) ): 61,7kg biust: 85,5cm talia:63,5cm pupa: 93cm udko:53,5cm jedzonko opiszę wieczorkiem, ponieważ idę na obiad do Babci, więc będzie trochę "nieprzepisowo" dobra, jedzenie będzie nast.: 1.Bułki grahamki 70g Polędwica z indyka 28g Ser, Ementaler pełnotłusty 28g [...]

dziś zjemy: 1.chleb na zakwasie 117g Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 28g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g maślanka 1,5% 10g 2.Kasza gryczana 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3.Tuńczyk w wodzie 120g orzech brazylijski 20g 4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g makaron razowy 30g pesto 20g [...]

GPP a`la Akneraj 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy powtorzyc 4x '''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''' jedzonko: 1.Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 45g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g chleb na zakwasie 140g maslanka [...]

jedzonko: 1.Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 33g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g chleb na zakwasie 140g maślnaka 1,5% 100g 2.Ryż brązowy 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3.Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Dynia, pestki 10g ser pleśniowy 20g 4.makrela 75g 5. pierś z kurczakak 96g jabłko [...]

30 sek przeryw miedzy obowdem Obwód 5x - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek skip A (z kolanami) z jednoczesnym wypychaniem rak w gore trzymając 1 kg -30sek box z cieniem ________________________________________ 1.Polędwica z indyka 30g Ser, Ementaler pełnotłusty 30g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g chleb na zakwasie 140g maślanka [...]

dziś miękkie nogi - niezły hardcore, bo po wczorajszym mega obolała ;) a jedzonko: 1.Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 30g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g chleb na zakwasie 140g maślanka 1,5% 100g 2.Ryż brązowy 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3.pierś kurczaka 100g banan 80g 4. makrela [...]

w domciu super - dostałam specjalną wersję mięska bez śmietanki i ziemniaków:) a trza wracać. A przede mną długi dzionek, bo w robocie. jedzonko na dziś wygląda tak: 1.chleb na zakwasie 140g Polędwica z indyka 50g Ser, Ementaler pełnotłusty 47g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g maślanka 1,5% 100g 2.Kasza gryczana 33g Mięso z piersi [...]

100 x skakanka 10x burpee 10x pompka 10x przysiad obwod x10 czas: 18,10min jedzonko: 1.Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 23g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g chleb na zakwasie 140g maślankja 1,5% 100g 2.makrela 100g 3.schab pieczony 100g 4. pierść kurczaka 100g 5.soczewica zielona 130g Siemie lniane 10g [...]

dziś siedzę w domu i gotuję w planach keftedes na parze, makaron z pesto, gulasz wieprzowy oraz góra piersi na parze na nadchodzący tydzień a menu na dziś wygląda tak: 1.Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 43g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g chleb na zakwasie 140g maślanka 1,5% 100g 2.Ryż brązowy 33g Mięso z piersi kurczaka [...]

dziś na "dzieńdobry" zrobiłam "miękkie nogi" jedzonko: 1.Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 30g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g Bułki grahamki 70g maślanka 1,5% 100g 2.Ryż brązowy 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Banan 180g 4.makrela [...]